O carte pe care o recomand cu drag celor care vor să adopte noi obiceiuri pozitive sau să renunțe la obiceiurile negative este cartea lui James Clear, Atomic Habits.
Cartea este despre rolul obiceiurilor mărunte pe care le avem, și despre felul în care, pe termen lung, calitatea vieții noastre depinde de calitatea acestor obiceiuri. Despre cum o schimbare minoră în rutina ta zilnică (o deviere de 1% de la ceea ce faci de obicei) chiar dacă nesemnificativă pe moment, pe termen lung poate face o diferență majoră între ceea ce ești și ceea ce poți deveni.
În spatele fiecărei acțiuni există o convingere personală, așa încât, pentru a-ți schimba obiceiurile e necesar să-ți schimbi convingerile care te țin captiv în acele comportamente.
Cum îți construiești o rutină durabilă, formată din obiceiuri sănătoase în direcția a ceea ce vrei să devii? Cum reziști tentației de a renunța atunci când rezultatele întârzie să apară? Cum funcționează obiceiurile și care e strategia cea mai eficientă pentru a-ți forma un nou obicei?
Reguli de bază în formarea unui nou obicei
(Spoiler alert!) Conform lui James Clear, cele patru reguli de bază pentru formarea unui obicei nou sunt:
- Plasează în mediul tău indicii vizibile, care să declanșeze nevoia de a acționa; la vederea acestora creierul anticipează o recompensă, un rezultat, mai întâi în mod conștient, apoi automat;
- Fă ca obiceiul pe care vrei să-l implementezi să fie cât mai atractiv. Spre exemplu, asociază-l cu o acțiune care îți face plăcere (alergi în timp ce asculți muzica ta preferată);
- Fă cât mai ușoară acțiunea pe care vrei să o transformi în obicei, așa încât să implice un efort cât mai mic, dar fă-o constant! (nu trece de punctul în care începe să fie dificil);
- Obiceiul nou trebuie să îți aducă satisfacție (plăcerea semnalizează creierului că un anumit comportament trebuie înregistrat și repetat).
Câteva lecții
Câteva lecții valoroase pe care le-am luat din carte și vreau să le împărtășesc cu tine:
- Fii cu 1% mai bun în fiecare zi;
- Așteaptă recompensa îndepărtată, nu ceda nevoii de gratificație imediată, vânând micile satisfacții de moment;
- Evită tentațiile, mai degrabă decât să încerci să le reziști;
- „Nu chiuli de două ori” – atunci când intervine un eveniment care te face să îți întrerupi rutina, redresează-te rapid;
- Diferența dintre reușită și eșec o face abilitatea de a continua atunci când nu mai ești motivat (ești plictisit, fără chef, obosit, etc).
- Fă-ți prieteni cu obiceiurile pe care ai dori să le ai și tu;
Dar preferata mea se referă la modalități eficiente de a-ți maximiza șansele de succes:
- Formează-ți obiceiuri potrivite cu personalitatea ta;
- Alege un joc în care abilitățile tale native constituie un avantaj; dacă nu există, creează-l tu;
- Alege mereu conjunctura potrivită;
- Când nu poți câștiga fiind cel mai bun, poți câștiga fiind diferit;
Concluzie
În final, un citat care m-a marcat și care definește metaforic felul în care alegerea jocului pe care alegem să îl jucăm ne poate oferi un avantaj pentru a face față provocărilor vieții:
„Apa fiartă poate înmuia un cartof, dar întărește oul. Nu ține de voința ta să te naști cartof sau ou, dar poți alege un joc în care este mai avantajos să fii tare sau moale” 🙂
Nu avem control asupra “bagajului” nostru genetic și nici asupra circumstanțelor vieții, dar avem control asupra felului în care reacționăm în aceste circumstanțe, și asupra alegerilor pe care le facem în orice moment. Putem alege să jucăm un joc în care avem mai multe șanse de a fi puternici și rezistenți, transformând acel bagaj genetic într-un avantaj competitiv, și putem lua decizii care să ne avantajeze, să ne ajute să devenim mai puternici și să facem față mai bine provocărilor vieții.